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立冬节气如何养生?立冬养生要注意6方面

时间:2019-11-8 10:36:00 来源:uu快三

眨眼间就来到了立冬的季节。立冬,是进入冬季后的第一个节气,是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏的季节。立冬节气到来要注意些什么呢?

立冬如何养生?

饮食

民间也有立冬补冬的习俗,俗话说“药补不如食补”,利用食补可以补虚损、抗寒冷、复元气,从而有效预防疾病。大渡口中医院主治医师徐凡告诉记者,立冬养生,在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物,如桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质,维生素含量高的食物,牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜等都是立冬后比较适宜的饮食。此外冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗等,同时要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪,糖含量多的食品。

乌鸡汤

保暖

在冬季要保护阳气,否则身体阴阳失调的话,容易生病。其中注意保暖背部有利于阳气潜藏,所以说,平日里务必不能让背部着凉。比如说洗完澡以后,要尽早将背部擦干,避免因为水分残留而受凉。另外,衣服要及时添加,因为早晚的气温比较低,所以说早晚外出的时候,要记得穿上厚一点的外套,女人们的话,还可以带上披肩,帮助肩部和背部保暖。

运动

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

立冬

起居

冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。

早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

立冬后的起居调养切记"养藏"。保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

防病

立冬将至意味着将要进入寒冷的冬季,这个时候很容易造成慢性病复发或者说加重的情况,因此,平日里要记得防病。比如说在温度高一点的时候,外出散散步,慢跑几圈,适当的运动身体,能够强筋健骨。而且在运动的过程中会出汗,身体适当出汗的话,能够将身体内的部分毒素排出来,减轻身体的负担,进而保护身体,减少被疾病侵袭的机会。

精神

冬天寒冷,易使人情绪低落。

对于抑郁心中的不良情绪,要通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

立冬后,可以适当延长光照时间。因为光照时间短,是情绪抑郁的一个原因。

当黑夜来临,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

此外,可以在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动,以感到舒适愉悦为好。


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