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减肥期间应该怎样饮食?8个饮食原则需要坚持

时间:2019-8-20 9:30:00 来源:uu快三

1、少吃多餐

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

早餐

2、早餐不可缺

由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃饱比吃少要好!

3、绿叶蔬菜随意吃

绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素,而且还是身体纤维素的主要来源,最大的好处是饱腹感很强,而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高,但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。记住,绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。

青菜

4、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

5、多吃蛋白质

身体的主要构成部分,蛋白质占了大多数,特别是肌肉!进食蛋白质的一大好处是,蛋白质消耗慢,人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量,让肌肉恢复活力的必备物质。想要身体线条匀称,身材好看而不腻,蛋白质必不可少。还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢,所有饱腹感很强,解决贪嘴的佳品。那么问题来了,一天摄入多少蛋白质才算合适呢?简单举个例子,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需了。

米饭

6、碳水化合物不可少

米饭作为碳水化合物,在身体内转化为糖,以脂肪的形式贮存体内,所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的,长期不食用米饭,会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少,打破肠道平衡,引起疾病。

7、油盐糖要少

油和糖是减肥的头号杀手。这里,很多朋友就会反驳了,明以食为天,食以味为先,少油少糖的,口感会不好。其实,只要你是细心人,可以即做到少油还能口感很好呢!

8、不吃或者少吃零食

据我观察,我们所吃的零食中都含有大量的白砂糖和脂肪,这些都是高热量食品。不知不觉中,你一天所需的能量就超标很多了。食物甜点中含大量的糖,例如:一瓶可乐10.5%为糖呢!


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