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别再被骗了!传说中的减肥食物大部分都是长赘肉的元凶!

时间:2019-8-1 9:49:00 来源:uu快三

所有人在决定减肥时,都知道要先从食物下手。他们总会第一时间跑去超市,冲向那些耳熟能详的减脂食物。酸奶、燕麦、全麦面包、果汁...心里想着:我的瘦身大计就靠你们了!Y-FOS 告诉你理想很丰满,现实很骨感。

1、蔬菜沙拉

很多人在减肥的时候都会选择吃一些沙拉,像水果沙拉、蔬菜沙拉等,但是蔬菜作为无油、无糖的食物会更多的被减肥人群选择吗,蔬菜虽说热量不高,但沙拉的热量却是很高,很多人再吃蔬菜沙拉的时候,都会嫌弃蔬菜没有味道,因此会挤很多的沙拉下去,这实在是适得其反,相当于吃了一顿饭!

沙拉

2、酸奶

80%的人群认为酸奶具有减肥的功效,里面含有的益生菌,能够帮助食物的消化。一部分人群会有饭后喝酸奶的习惯,殊不知这样会让身体越来越肥胖。

其实酸奶的热量很高,每100克牛奶里面就含有57千卡的热量,如果吃完饭再喝酸奶的话会让身体不知不觉摄入热量。

酸奶里面含有的糖分会引起肥胖,尤其是脱脂酸奶,一些厂家为了能够保持风味会加入大量的糖分。

3、坚果

有些食物“吃起来”不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物,以及水果中的酪梨,都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。以腰果来说,一份是5粒,即有45大卡的热量,而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。

坚果

4、寿司

大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等,原料都是绝对清爽的健康食品,但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维,绝对上火。当然,在吃寿司的同时少不了酱油,酱油中过多的盐,也有水肿的隐患哦。

5、全麦食品

一部分减肥人群会把全麦食物当作主食,里面含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,帮助排便,确实能够减肥。

但是一个商家在制作全麦面包或者饼干都会添加谷物成分,甚至为了保证口感而添加油脂及糖分,从而让身体摄取太多的热量。

6、苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,都不建议吃太多。

果汁

7、鲜榨果汁

就拿人们常爱喝的橙汁和苹果汁来说,一杯350毫升的纯橙汁,大约会用到4个橙子,而一个完整的橙子热量是47大卡;一杯同样分量的纯苹果汁,大约会用到3个苹果,而一个完整的苹果热量是54大卡。相比来看,同样分量的可乐的热量大约是150大卡,可以说是不相上下。此外,由于一杯果汁需要用到多个水果,所以它里面的热量也是一个完整水果的好几倍,是热量过剩的罪魁祸首。所以可见,果汁不仅不能帮助减肥,还对增肥倒很有效果哦~

8、水果

很多人都知道“蔬果”要多吃,但就营养的角度来说,蔬菜比水果重要多了,而且水果绝不能无限量的多吃。有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡。专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,就变成相当重要的工作,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算过热量,才不会影响体重控制。

9、速溶燕麦片

燕麦片因含有丰富的膳食纤维,而被许多减肥者视为“减肥圣品”。但是超市里卖的速溶燕麦片与真正的燕麦是两码事。速溶燕麦片是通过膨化以后制成的燕麦食品,可直接用开水冲服食用。很多不了解情况的人,会把它当做早餐来吃,导致热量摄入过高。

速溶燕麦片里所含的燕麦含量一般不足30%,且其中含有大量的植脂末(奶精)、麦芽糊精、植物油、食用香精等添加剂。它里面与奶粉相似的白色物质,是用植脂末造出来的,是对人体非常不利的反式脂肪。


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